良好的睡眠對(duì)于身心健康至關(guān)重要

一些看似平常的睡眠表現(xiàn)

往往不被重視

但它們可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)

磨牙、做噩夢(mèng)

斷斷續(xù)續(xù)打鼾、盜汗

睡覺時(shí)出現(xiàn)這4種表現(xiàn)

要提高警惕了

呼嚕打著打著斷掉了

打呼嚕是睡眠質(zhì)量不佳的信號(hào)。

氣流通過狹窄的上氣道時(shí)，軟組織震動(dòng)產(chǎn)生鼾聲。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素導(dǎo)致上氣道變窄，是打鼾的主因。

頻繁打鼾者常伴隨深度睡眠減少，白天易困倦、注意力下降——這不僅是睡眠問題，更是身體發(fā)出的健康預(yù)警。

只要是打呼嚕，就屬于病理狀態(tài)，只是程度不同，呼嚕聲打得又多又響，通常表示疾病的程度比較重，嚴(yán)重的打呼?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現(xiàn)。

●習(xí)慣性鼾聲

習(xí)慣性鼾聲是指在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的打呼?，F(xiàn)象。它通常具有一定頻次，幾乎每天或每周會(huì)出現(xiàn)。雖然習(xí)慣性鼾聲本身可能不會(huì)嚴(yán)重影響呼吸，但它仍然是一種病理狀態(tài)，因?yàn)樗赡茴A(yù)示著潛在的呼吸道問題。

●呼吸暫停

比習(xí)慣性鼾聲更為嚴(yán)重的是呼吸暫停。

鼾聲由輕而重，然后戛然而止。這種情況發(fā)生在氣道完全閉塞時(shí)，導(dǎo)致氣流無法通過，從而產(chǎn)生呼吸暫停。

危害

偶爾因抽煙、喝酒導(dǎo)致的打呼嚕，甚至過程中憋醒，這并不能定義為疾病。只有當(dāng)因肥胖、咽腔狹窄等原因形成長期狀況，并達(dá)到一定判斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，才能診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

一個(gè)不容忽視的致死性疾病

在中國，據(jù)《柳葉刀-呼吸》雜志統(tǒng)計(jì)，30至69歲的人群中，可能有高達(dá)1.76億人存在打呼嚕伴隨一定程度的睡眠呼吸暫停。這不僅是一個(gè)疾病，而且是一種非常常見的慢性病，是致死性疾病。如果睡眠呼吸暫停問題得不到有效控制，其后果可能非常嚴(yán)重，甚至危及生命。

●增加全因死亡率

根據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)和全球調(diào)研結(jié)果，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者的全因死亡率約為非打鼾患者的兩倍。在重度患者(睡眠呼吸暫停指數(shù)大于30)中，這一比例更是高達(dá)2.5倍。

●影響多項(xiàng)代謝綜合征指標(biāo)

睡眠呼吸暫停會(huì)影響多項(xiàng)代謝綜合征指標(biāo)，如血壓、血糖、血脂等。

●增加心血管疾病的發(fā)生率和死亡率

該病癥對(duì)心腦血管系統(tǒng)有直接影響，尤其是與粥樣動(dòng)脈硬化密切相關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征顯著增加心血管疾病的發(fā)生率和死亡率。其通過與血壓升高、血管內(nèi)皮損傷、脂代謝紊亂等因素相互作用，加劇粥樣動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

●引發(fā)猝死

該病癥還可能導(dǎo)致心律失常加重，進(jìn)而引發(fā)猝死。

如何判斷睡覺中間的打呼嚕是否嚴(yán)重

夜間睡眠時(shí)頻繁打鼾，并伴有呼吸暫停;

白天嗜睡與困倦乏力;

記憶減退與反應(yīng)遲鈍;

血壓升高與糖脂紊亂。

如何改善

改善打呼嚕需要從多方面入手，包括控制體重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿(盡量側(cè)睡)等。

如果打呼嚕是由特定原因引起的(如過度疲勞、工作壓力大等)，需要我們?nèi)ソ鉀Q這些根本原因。例如，通過調(diào)節(jié)工作狀態(tài)、減輕壓力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法來改善睡眠質(zhì)量。

如果以上方法無法改善打呼嚕癥狀，建議咨詢睡眠或心理方面的專業(yè)醫(yī)生。

經(jīng)常做噩夢(mèng)

睡眠中有一個(gè)時(shí)期叫作快速眼動(dòng)期，此時(shí)身體處于最活躍的狀態(tài)，呼吸和心率都會(huì)變快，同時(shí)我們也容易做夢(mèng)。

以下情況可能會(huì)導(dǎo)致你反復(fù)做夢(mèng)

壓力過大：工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)。

焦慮和憂郁：焦慮和憂郁情緒也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)。

身體不適或疾?。阂恍┥眢w不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)。

反復(fù)做噩夢(mèng)：通常意味著我們的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。長時(shí)間的壓力、焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使我們?nèi)菀鬃鲐瑝?mèng)。

在夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害：也可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)。這種情況下，我們可能需要去檢查身體是否有問題。

突然醒來，感到心跳加速或呼吸急促：也可能是身體在求救。這種現(xiàn)象常常發(fā)生在夢(mèng)境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這種反應(yīng)。

提示：當(dāng)出現(xiàn)以上這些情況時(shí)，需要重視我們的身體健康，如果這些情況經(jīng)常發(fā)生，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

做夢(mèng)時(shí)出現(xiàn)這種情況要小心

噩夢(mèng)多且大喊大叫、拳打腳踢。這種情況在醫(yī)學(xué)上叫作快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙，是目前認(rèn)為最具價(jià)值的帕金森病前驅(qū)期指標(biāo)。

快速眼動(dòng)睡眠行為障礙是一種多發(fā)于中老年群體的睡眠疾病，其特征為夢(mèng)境內(nèi)容與異常行為同步出現(xiàn)。

該病早期癥狀易被忽視，但隨病程發(fā)展(約十年)，多數(shù)患者癥狀加重，部分甚至進(jìn)展為帕金森病、多系統(tǒng)萎縮和路易小體癡呆。

疾病特征

核心表現(xiàn)為快速眼動(dòng)期的異常行為，這些行為與噩夢(mèng)內(nèi)容高度吻合，包括：

劇烈肢體動(dòng)作：揮拳、踢腿、墜床;

攻擊性行為：打斗、語言攻擊;

逃避反應(yīng)：夢(mèng)中遇險(xiǎn)時(shí)表現(xiàn)為奔跑、跳躍。

這些動(dòng)作往往快速激烈，可能導(dǎo)致自傷或傷人。

注意：患者本人通常對(duì)發(fā)作過程無記憶。

白天可能會(huì)出現(xiàn)的表現(xiàn)

1.白天嗜睡

早期：癥狀隱匿;

進(jìn)展期：中午極度困倦，影響日?；顒?dòng)。

2.記憶力減退

近期記憶顯著受損(如遺忘日常事務(wù));

遠(yuǎn)期記憶相對(duì)保留。

3.情緒障礙

焦慮、抑郁、易怒等情緒波動(dòng);

性格改變(如從溫和變得暴躁)。

磨牙

一般6～13歲處在換牙期的兒童睡覺時(shí)會(huì)磨牙，已經(jīng)過了換牙期的睡覺磨牙就要引起注意了。

成年人磨牙的原因可能是焦慮抑郁等情緒問題、遺傳因素、其他睡眠障礙等……如果有長期磨牙的情況，應(yīng)去醫(yī)院檢查原因。

磨牙可能引發(fā)一系列健康問題

1.口腔損傷

牙齒過度磨損：牙釉質(zhì)變薄、牙本質(zhì)暴露，導(dǎo)致冷熱敏感、齲齒風(fēng)險(xiǎn)增加;

牙周組織受損：牙齦萎縮、牙槽骨吸收，嚴(yán)重時(shí)可能松動(dòng)脫落;

顳下頜關(guān)節(jié)紊亂：關(guān)節(jié)彈響、疼痛，甚至張口受限。

2.全身影響

睡眠質(zhì)量差：磨牙頻繁覺醒會(huì)降低深睡眠比例，導(dǎo)致白天疲勞、注意力下降;

心血管負(fù)擔(dān)：長期睡眠中斷可能增加高血壓、心律失常風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠溫度不高卻一身汗

半夜醒來，發(fā)現(xiàn)睡衣被汗浸透，床單也濕了一片——這種“偷偷出汗”的困擾，很多人經(jīng)歷過。醫(yī)學(xué)上將這種入睡后異常出汗(以頭部、頸部、軀干為主)、醒后汗止的現(xiàn)象稱為盜汗。

盜汗是身體發(fā)出的“異常信號(hào)”，多數(shù)情況由生活習(xí)慣引起，調(diào)整后即可緩解;但頻繁、大量的盜汗可能是感染、內(nèi)分泌或腫瘤疾病的預(yù)警。

病理性盜汗

若盜汗頻繁(每周≥3次)、汗量多(浸透衣物)，或伴隨其他癥狀(如發(fā)熱、體重下降、心慌等)，可能提示以下疾病：

1.感染性疾?。航Y(jié)核病的“經(jīng)典癥狀”;

2.內(nèi)分泌疾?。杭卓?、糖尿病的“代謝異?！?

3.糖尿病;

4.腫瘤性疾病，若盜汗伴隨無痛性淋巴結(jié)腫大、皮膚紅斑，需警惕腫瘤可能。

注意：盜汗伴隨癥狀需警惕，及時(shí)就醫(yī)排查，才能早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

睡覺時(shí)出現(xiàn)這4種表現(xiàn)，可能是疾病的信號(hào)：

1.呼嚕打著打著斷掉了，小心阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

2.噩夢(mèng)多且大喊大叫、拳打腳踢，小心快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙。

3.睡著總磨牙，小心牙齒磨損、下頜紊亂。

4.睡眠溫度不高卻一身汗，小心是盜汗，頻繁、大量的盜汗可能是感染、內(nèi)分泌或腫瘤疾病的預(yù)警。