平時(shí)沒時(shí)間，周末“惡補(bǔ)式運(yùn)動(dòng)”有用嗎？

上班族最痛苦的莫過于想運(yùn)動(dòng)卻沒時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的好處顯而易見：大汗淋漓后肌肉舒展，內(nèi)啡肽驅(qū)散壞情緒，長(zhǎng)期堅(jiān)持更有益身心。

但運(yùn)動(dòng)難在堅(jiān)持，上班族常被工作擠占時(shí)間，不少人選擇周末集中“惡補(bǔ)”一周運(yùn)動(dòng)量。這種“惡補(bǔ)式運(yùn)動(dòng)”能否收獲規(guī)律運(yùn)動(dòng)一樣的效果?是否會(huì)損害健康呢?

周末集中式運(yùn)動(dòng)

同樣能降低疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

不光是我們對(duì)這個(gè)問題好奇，科學(xué)家們也同樣好奇，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》上的一項(xiàng)研究就幫我們解答了這個(gè)問題。

在這份研究中，來自哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員，在89573名參與者的配合下，分析了運(yùn)動(dòng)模式與678種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。根據(jù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，研究人員將研究對(duì)象分為了三大類：

不活躍組(每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)<150分鐘);

規(guī)律運(yùn)動(dòng)組(每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)≥150分鐘，均勻分布在每天完成);

周末運(yùn)動(dòng)組(每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)≥150分鐘，但集中在1～2天內(nèi)完成)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度或高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這個(gè)150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，就是健康成年人每周鍛煉時(shí)間的底線。

那么，將150分鐘以不同方式分布到一周的時(shí)間，會(huì)對(duì)身體帶來什么影響?研究表明：無(wú)論是規(guī)律運(yùn)動(dòng)組還是周末運(yùn)動(dòng)組，都比不愛運(yùn)動(dòng)的不活躍組更健康。

相比于不活躍組，這兩組的研究對(duì)象有200多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等方面的疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低最為顯著。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組參與者在中位數(shù)6年期間：

患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了23%和28%;

患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則分別降低了43%和45%;

肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別降低了45%和56%;

呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)分別降低了43%和51%。

這些結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)當(dāng)下健康有益，還能降低未來患病風(fēng)險(xiǎn)。令人驚訝的是，規(guī)律運(yùn)動(dòng)組與周末運(yùn)動(dòng)組并無(wú)顯著差異——只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)，無(wú)論每天堅(jiān)持還是周末集中運(yùn)動(dòng)，健康益處相同。因此，每周抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，無(wú)論方式如何，效果一樣好。

不愛運(yùn)動(dòng)，可以這么做!

運(yùn)動(dòng)本無(wú)嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)方式還是運(yùn)動(dòng)模式，最終都為達(dá)到運(yùn)動(dòng)總量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒適方式達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，就是健康的。踐行“周末惡補(bǔ)”模式的人，可以摸索適合自己的舒適運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，周末專門抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直太痛苦了。但其實(shí)，并不是所有運(yùn)動(dòng)都是枯燥乏味的，不妨試試徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等更有趣的方式。相比跑步、力量訓(xùn)練、瑜伽這類偏訓(xùn)練式的運(yùn)動(dòng)，它們?nèi)の缎愿鼜?qiáng)，而且一次就能完成一周的運(yùn)動(dòng)量，堪稱“充電一次，巡航一周”，特別適合懶人。

那么，抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來吧!